🌅Утро (7:00 - 8:30): Пробуждение и заряд энергии.
🕖 7:00 - 7:15
— Медленное пробуждение с потягиваниями и внутренним дыханием 🌬️
— Стакан воды для запуска обмена веществ 💧
🕖 7:15 — 7:45
— Яркий свет или световой сигнал для подавления мелатонина и серотонина 💡
— Прием D для последовательной стимуляции солнца (обсудивание дозировки с врачом) ☀️💊
— Умывание прохладной водой 💦
🕖 7:45 - 8:30
— Плотный белково-углеводный завтрак (овсянка, творог, омлет) 🍳🥣
— Спокойный настрой на день, Коран 📰
🏃♂️Дорога и работа (8:30 - 17:00): Пик активности и продуктивности.
🚶♂️ 8:30 - 9:00
— Первая прогулка или часть пути ходьбы для дневного света и активности 🚶♀️🌤️
📚 9:00 - 13:00
— Работа с высокой концентрацией (сложные темы, мастерская) 🛠️🧠
🍲 13:00 - 14:00
— Горячий, питательный обед с мясом, овощами и гарниром 🍛🥗
🏫 14:00 - 16:30
— Продолжение уроков, проверка и подготовка материалов ✍️📚
🌆Вечер (17:00 - 23:30): Отдых и подготовка ко сну.
🚶♂️ 17:00 - 18:30
— Прогулка на свежем воздухе или легкая тренировка (Зикр, кардио) 🌳
🏡 18:30 — 19:30
— Время для хобби и общения с близкими 🎨👪
🍽️ 19:30 — 20:00
— Легкий ужин: белки и овощи, минимальное количество 🐟🥦
📴 20:00 - 22:30
— Расслабление: чтение, Коран, рукоделие; цифровой детокс 📖
🛀 Теплый душ или ванна для снижения стресса
🌙 22:30 - 23:00
— Ритуал отхода ко сну: проветривание, растяжка, мягкий свет 🛏️💡
🕦 23:00 - 23:30
— Отбой в полном объеме для выработки мелатонина и качественного сна 🌌😴
🔧 Особые рекомендации для учителей технологии и жителя СПб:
-
Ежевечерняя растяжка для спины и суставов 🧘♀️
-
С октября по апрель викор лампу дневного света утра (10000 Люкс) 💡
-
Брать с собой полезные перекусы на работу (орехи, йогурт, фрукты) 🥜🍎
-
На выходных большая активность и смены прогулок — прогулки, музеи, хобби 🚶♀️🏛️
Этот режим позволяет максимально использовать природные биологические ритмы, гормональные пики и минимизировать стресс, учитывая специфику работы и особенности климата Санкт-Петербурга. Будьте здоровы и продуктивны!🌙✨
Забота о себе. Ваш режим дня — это основа. Голодный, уставший, невыспавшийся учитель с низким уровнем сахара в крови гораздо более уязвим для вспышек гнева. Вы — главный инструмент в классе, и ваше состояние должно быть вашим приоритетом.
Комментариев нет:
Отправить комментарий